نقص الفيتامينات وأثرها على النوم

 

نقص الفيتامينات وأثرها على النوم

الأرق حالة يعاني فيها الشخص من صعوبة الحصول على نوم جيد ومريح. ومن أسباب الأرق الشائعة نقص بعض الفيتامينات التي تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، الهرمون الذي ينتجه الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

إليك أهم الفيتامينات والمعادن التي يؤدي نقصها إلى الأرق وكيفية تعويضها:

1 فيتامين د (Vitamin D)

نقصه قد يقلل عدد ساعات النوم ويسبب الأرق.

مصادره: الأسماك الدهنية، صفار البيض، وبعض الفواكه مثل البرتقال.

2 فيتامين ب (Vitamin B)

يساعد في تنظيم هرمون الميلاتونين وضبط الساعة البيولوجية.

نقصه يؤدي إلى الأرق.

مصادره: اللحوم، الدواجن، ومنتجات الألبان.

3 فيتامين سي (Vitamin C)

نقصه قد يؤثر على جودة النوم ويزيد صعوبة النوم العميق.

مصادره: البرتقال، اليوسفي، الفلفل، البطاطا الحلوة، القرنبيط، والبقدونس.

4 السيلينيوم (Selenium)

نقصه قد يسبب اضطرابات النوم وتقلب المزاج والشعور بالحزن.

مصادره: الأسماك مثل التونة والسردين، اللحوم مثل الدجاج ولحم البقر، وكبد الدواجن.

5 المغنيسيوم (Magnesium)

عنصر ضروري للجسم، ونقصه قد يؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.

مصادره: الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والسلق، المكسرات، والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين.

 نصيحة: الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات والمعادن يساعد على تنظيم النوم وتحسين جودته بشكل طبيعي.